Wist je dat wereldwijd elke seconde een 65-plusser valt? Dat elke 11 seconden een 65-plusser op spoed wordt opgenomen na een val? Dat elke 19 minuten een 65-plusser overlijdt ten gevolge van een val?
Een val is snel gebeurd. Nochtans kan je met kleine ingrepen makkelijk een val vermijden. Gewoon, met wat kleine aanpassingen in jouw woning en aandacht voor de conditie en gewoontes. Immers, hoe ouder je wordt, hoe groter de kans om te vallen.
Blijf fit en actief
De beste remedie om valincidenten te voorkomen, is aan lichaamsbeweging doen. Integreer fysieke activiteiten daarom in jouw dagelijkse leven.
In bijlage vind je een handig oefenboek en een wandelbrochure voor ouderen.
Ga voor een veilig huis
Jouw huis kan een stuk veiliger worden dankzij een aantal kleine aanpassingen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat er geen losliggende matten en tapijten in het huis liggen, of haal bijvoorbeeld losliggende snoeren weg en zorg voor voldoende verlichting.
Zorg voor je voeten
Voetproblemen en het dragen van onaangepast schoeisel kunnen eveneens het risico op vallen verhogen. Ook op kousen (zelfs op antislipkousen) of op blote voeten lopen verhoogt het valrisico.
Kijk met je ogen
Problemen zoals een verminderde gezichtsscherpte, diepteperceptie en contrastgevoeligheid vergroten het risico op vallen. Draag daarom zorg voor jouw ogen.
Let op je voeding
Een gezonde voeding is belangrijk om je spieren en beenderen sterk te houden. Eet voldoende voeding die rijk is aan calcium en vitamine D zoals vis, melkproducten, broccoli, Chinese kool, spinazie, rammenas, radijsjes, abrikoos, appel, dadels, kiwi, pruimen.
Let op je medicijnen
Hoe meer verschillende geneesmiddelen je moet innemen, hoe groter het risico om te vallen. Bepaalde geneesmiddelen zoals slaappillen hebben bovendien een grotere impact op het valrisico. Praat er over met je arts of apotheker.
Uitgebreide informatie vind je op www.valpreventie.be/vallen-voorkomen-in-de-thuissetting.